czy dobrze robie

wiec moim zdaniem masz to dobrze ustawione, dalem soga ***Dziki za soga ;) a chcialem sie upewnic;)czy czytam z zrozumieniem;) co do proporcji po treningu, to roznie - od 1:1 do 1:4, mi sie podoba 1:2, bialka tak do 40 g, wiec wegli tak do 80 g. ***ja robilem 1:2 i wychodzilo max to co pisales 80 wegli i 40 bialka ;)a i tak do nastepnego [...]

[...] i nosa wydolność organizmu , wiec lód koszykówkę Haha to nie najlepszy pomysł . Widać wiedza i Ciebie kuleje , bo jest spora rozbieżność miedzy masterem a Antkiem ... Oczywiście, że kuleje :) Cały czas czytam i próbuje wszystko powoli łapać, dlatego pytam i pytam. Zamiast mi mówić, że mam małą wiedzę, bo wiem, że mam, jakbym wiedział, to [...]

[...] mi wolno }:-( Insomnia, podglądaj :-) obyś miała co %-) ale staram się ze wszech miar, a tych grzeszków znowu aż tyle nie zaliczam. No... masło orzechowe... a poza tym jest czysto i bez twarogu już nawet%-) Jutro wreszcie trening :-) Jestem pełna entuzjazmu, to chyba dobrze ;-) Sadło na udach staje się mniej luźne, to dobry znak. Ale flak nad [...]

Dzięki dziewczyny za wsparcie :-) Zupełnie inaczej się ćwiczy, jak potem się ze wszystkiego trzeba wyspowiadać, bo czujne obserwatorki patrzą :-)) TRI - D2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c39f919b2a84e7485306916c9d35c50.jpg Cukierki: gold omega3, chela-calcium D3, vita-min plus dla kobiet, chela mag B6 forte, garlicin, wiesiołek Przyprawy: sól, pieprz [...]

[...] pytanie obecnie chodzę do dietetyka który ustalił mi diete na 3400kcal na mase po trzech miesiącach okazało się że nie robię żadnego postępu a trzymałem się diety na 95% czyli bardzo dobrze.Po czy zaproponował mi że zrobi mi diete na 3800kcal i teraz zastanawiam się czy to nie za dużo jak dla mnie i czy nie za bardzo obąciąże tylko organizm [...]

W końcu obwody i waga ruszyły. Po tygodniu, waga o 0,5kg, pas 2cm, reszta jak biceps czy klatka, zmiany minimalne. Z nóg w zasadzie nic. Wręcz odwrotnie, czuję ich znaczną rozbudowę. Kiedyś rzadko ćwiczyłem nogi, teraz nie opuszczam żadnego treningu, do tego jeszcze interwały. Zaczynam czuć że moja opona coraz mniej mi doskwiera. Największym [...]

[...] ramion i spłycania ruchu...ogólnie jest lipa! Podobają mi się dipy wolniejsze z zaakcentowaniem /0,5 sek./wyprostu na górze :) Jak robię szybciej to zrobię więcej ale masz rację czasem sam nawet nie wiem czy wszystko było ok i nawet oglądając potem film też nie jestem pewien więc tak samo inni mieliby problem wychwycić czy wszystko było dobrze.

dobrze lepiej chyba na rowerku niz na biezni? mam pytanko, zaraz po treningu pije whey,zagryzam jablkiem itp. i orzechami, lub pije oliwe, z tym ze robie sie szybciej glodna niz po zwyklym posilku, wiec czy moge skrocic przerwe do 2godzin przed nastepnym? Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-06-24 12:53:40

[...] co do smakow potraw niedozwolonych i pozniej tylko rozczarowanie... coz, suchy cyc jeszcze nigdy mnie nie rozczarowal... zawsze smakuje tak samo ale tak na orbiego, czy doniosłaś? przy ostatnim interwale lekko mnie szarpnelo, ale pomyslalam sobie ze to po prostu taki odruch po dobrym treningu jak zlazlam i zaczelam sie rozciagac, to mnie [...]

[...] mało śpisz. Chociaż ostatnio stwierdziłam, że jak mniej śpię to jestem bardziej wyspana niż jak prześpię 6 godz. Powiem Ci, że też tak myślałem ale do czasu ... Jeszcze 6h czy niecałe to traktuje jako super spanie, ale np. Jedna noc 4h ok, tylko szybciej wieczorem robię się beton, ale parę nocy koło 4h i już człowiek marnieje w oczach :-( z [...]

Witam 1. Zamierzam zabrać się za Kreatynę z Vitalmaxa. Planuje cykl 6 tygodniowy. Czy mogę kupić większą puszkę, by po przerwie (starczy miesiąc treningu z odstawioną kreatyną ?) zrobić drugi cykl 6 tygodniowy ? 2. Czy przez ten rok coś się zmieniło z dawkowaniem i sposobem użycia a. - WDT 5g rano, 5g po treningu, WNT 5g rano ? b. - wsypuje do [...]

Jeszcze jedno na koniec bo bym zapomnial.. Wiadomo ze co jakis czas trzeba zmieniac cwiczenia(ja zmieniam co miesiac, dobrze?) na rozna partie miesni ale wiem czy robie to dobrze bo zmieniam tylko jedno lub dwa cwiczenia, czy trzeba zmienic caly poprzedni plan??

[...] w backu dodaj sekundy a nie serie? Dobrze, że się trzymasz rutyny, ja nie mam drążka teraz więc robie jakieś różne spontany, niedługo muscle up 360 będzie wychodził^^na razie robię takiego 360 dupą po drążku, proste to tylko strach blokuje. Backa trzymasz wąsko czy szeroko?Jak wąsko to nic nie zmieniaj i złap szerzej jak masz zapas:) Pozdrawiam:)

[...] dnia wstałem rano,a że są ferie,to była 11.Stwierdziłem ze przespałem już dwa pełnowartościowe posiłki- Owsianke z mlekiem oraz jaja na śniadanie Pierś z kurczaka z pieczywem na drugie śniadanie I jak to mówią "twój stary ma mixa" Stwierdziłem ze możnaby połączyć te dwa posiłki. Potem znalazłem podobny przepis na forum,ale to juz [...]

elo mam zjesc 235g wegli i z kaszy/ryzu/płatow/mleka/makaoronu/chleba wychodzi 230g a pozostałe 5g dostarczam z warzyw,czy robie dobrze?czy te całe 235g powinno byc z kaszy/ryzu...itp.??a warzyw nie wliczac? bo jak zjem 235g z wegli złożonych i jeszcze do tego 10g z warzyw to bedzie 245g wegli i podbije to kcal!! moze tu ktos odpowie

[...] staram jak jest mozliwosc gdzies zonke zabrac zeby sie odchamic %-) Odchamic haha dokladnie, takto łeb zaje*any ciągle siłka i całym tym shitem, a przecież są inne rzeczy w życiu, o które warto zadbać :) ja bez swojej kobity to jak dziecko w lesie na tej redukcji, także trzeba czasem się odwdzięczyć za te wszystkie odzywki, pyskowki itp. [...]

To jaki mi teraz split 3razy w tyg polecacie? Kiedys ta cwiczylem W poniedziałek klatka triceps: Wyciskanie sztangi lezac 12 10 8 6 ostatnia max progresja co serie Wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 Rozpietki 12 10 10 Waskie wyciskanie sztangi na tric 15 12 10 10 ostatnia progresja co serie Sciaganie drazka albo wyciskanie francuskie hantli 12 [...]

Siemanko, zszedłem wlasnie na treningowe dni 2 700,3 kcal b: 226,2 g (35,1%) ww: 242,9 g (37,7%) tł: 78,0 g (27,2%) nietre dni 2 197,0 kcal b: 229,8 g (41,9%) ww: 174,4 g (31,8%) tł: 64,3 g (26,3%) obecnie w tygodniu 4xsilowy, 2x interwały, 1 cardio.. Chce jeszcze 4 tyg robic redukcje.. Czujee sie glodny na tych kcal... Zdazy sie ze podjem ww i [...]

[...] poszło, z czego jestem zadowolony, bo siły było znacznie więcej niż ostatnio na 60powt. 60 zrobiłem jakieś pół minuty szybciej, ale to głównie dlatego, że nie leciałem po 1 czy 2 powt. tylko 4-5 w serii. Do dipsów wziąłem kamizelkę, że sprawdzić na ile starczy mi 30kg. Kiedyś robiłem dipsy z 40 przywieszonymi na 5 powt. teraz leciałem od 0kg i [...]

[...] czuć jak usiądę z podkurczonymi i czwórki się rozciągają. W związku ze zbliżającymi się świętami+urodziny mamuśki trening będzie dziś+jutro i piątek(ewentualnie sobota - zobaczymy dziś czy siłka w weekend otwarta). Klata, plecy nogi - taka kolejność. Zastanawiam się, czy nie zorać sobie klaty dzisiaj na płasko+sztanga, a następnie skos+ hantlami. [...]